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소식하는 삶
살을 빼기 위해 하는 행동 중 가장 대표적인 것이 굶기, 운동 두 가지가 있고, 이밖에도 특이한 다이어트법도 많이 나오고 있습니다. 간헐적 단식, 황제 다이어트 등 처음 시작할 때는 호기롭게 시작했지만 얼마 가지 않아 포기하는 사람들이 부지기수입니다. 다이어트를 할 때 가장 효과적이고 쉬운 방법이 있습니다. 아래에서 자세히 설명드리겠습니다.
소식으로 열량을 줄여라
우리몸은 신진대사를 올려서 칼로리 소모를 늘리거나 몸에 들어오는 열량을 줄이거나 이 두 가지만 해도 살은 자연적으로 빠지게 됩니다. 나이가 들수록 신진대사를 올리기는 힘들기 때문에 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 몸속에 들어오는 열량을 줄이는 것 즉, 소식을 하는 방법입니다.
간헐적 단식도 그중 하나인데 몇 시부터 몇 시까지만 음식을 먹게끔 조절을 함으로써, 특별한 운동 없이도 살이 빠지는 연구결과가 있었습니다. 이처럼 열량을 줄이는 것은 매우 중요하며 저녁시간에도 식사를 해도 크게 살이 찌거나 하지 않는다고 합니다.
소식이라고 아무거나 먹어도 될까
소식을 한다고해서 너무 달거나 너무 짠 음식만 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없을 것입니다. 당연하지만 고지방 고트 랜스 지방이 많은 음식을 먹게 된다면 몸속에 나쁜 콜레스테롤이 증가하며 심각한 질병에 걸릴 수도 있기 때문에 적당량의 소금과 설탕을 섭취하는 게 좋습니다.
과식보다는 소식
다이어트를 할때는 과일도 적당히 먹어야 합니다. 과일은 살이 안 찔 거야라고 생각하는 사람이 있지만 과일에는 당 성분이 많은 과일도 있기 때문에 여기서도 소식이 중요합니다. 예전에 TV에서 나온 말 중에 코끼리도 초식동물이라는 말이 있었습니다. 이처럼 견과류나 채식처럼 육류를 먹지 않아도 과식을 하게 되면 살이 찔 수 있습니다. 과식하지 않으려면 가장 좋은 식사습관은 천천히 오래 씹는 식사를 하여야 한다는 것입니다. 우리의 뇌는 포만감을 뇌에 전달하는데 시간이 걸리기 때문에 천천히 식사를 하는 게 가장 좋습니다.
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